3 điều càng làm “chậm” càng trẻ lâu sống thọ, nên thực hiện hàng ngày

Rời khỏi giường chậm

Nhiều người có thói quen xuống giường ngay khi mở mắt nhưng đối với những người sống thọ thì ngược lại. Họ thường nằm trên giường từ 3 – 5 phút rồi mới bắt đầu xuống giường.

Theo ông Sun Ningling, bác sĩ trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh khuyến cáo: Người trung niên và người cao tuổi bị bệnh huyết áp cao hay bệnh tim mạch không nên vội vàng xuống giường khi thức dậy để tránh bị đột quỵ. Thay vào đó, chúng ta nên nhắm mắt và nghỉ trên giường khoảng 3 phút rồi từ từ vận động từ tay, chân rồi mới đến đầu cổ.

Uống nước chậm

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, làm mất một lượng nước nhất định. Tuy nhiên, nhiều người lại có thói quen đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước hoặc uống nước một cách vội vàng, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước cùng một lúc có thể khiến thận không bài tiết kịp bài tiết và làm giảm nồng độ natri trong máu, từ đó gây hại cho não, tim mạch và các cơ quan nội tiết. Các triệu chứng điển hình thường là tim đập nhanh, khó thở, đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn, nôn mửa và kèm theo nhức đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê.

Vì vậy, khi uống nước, bạn nên uống từ từ, uống từng ngụm nhỏ, tránh uống liên tục để làm dịu cơn khát.

Tâm tình “chậm rãi”, thư thái

Tâm trạng thoải mái, thư thái là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, những căng thẳng và áp lực từ xã hội, gia đình, công việc và cuộc sống có thể khiến nhiều người trở nên chán nản, lo lắng, bi quan, tức giận và cáu kỉnh.

Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp 3 lần đối với nam giới thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng.

Các nghiên cứu khác cũng nhận thấy rằng những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống chính là cơ sở để kéo dài tuổi thọ.

Một số lưu ý đối với người trẻ tuổi để kéo dài tuổi thọ

Không phải chỉ đến khi đến tuổi trung niên ta mới quan tâm đến sức khỏe và tuổi thọ của mình mà ngay khi còn trẻ. Sau đây là những điều mà chúng ta nên lưu ý để có sức khỏe tốt và sống thọ hơn.

Đừng nên bỏ giấc ngủ trưa: Ngủ trưa là một thói quen thường thấy của nhiều người, những người ngủ trưa thường xuyên có thể giảm khả năng tử vong liên quan đến các bệnh tim mạch tới 37% so với những người không ngủ trưa. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa ngắn giữa ngày còn giúp cơ thể chúng ta giảm căng thẳng và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Luyện tập thể thao: Những người luyện tập thể thao thường xuyên sẽ luôn sống lâu hơn người không tập bởi vì luyện tập giúp cho cơ thể được giảm các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường cùng các nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Thêm vào đó khi về già, người luyện tập thể thao thường xuyên sẽ có đầu óc minh mẫn hơn người bình thường.

Có lối sống tích cực: Không chỉ luyện tập cơ thể, tinh thần cũng là một yếu tố quan trọng giúp con người sống thọ hơn. Một người có lối sống tích cực, tinh thần thoải mái thường sống thọ hơn những người có lối sống tiêu cực. Vì vậy, hãy cố gắng học cách né tránh các tác động xấu từ những người xung quanh để bản thân luôn được thoải mái khỏe mạnh.