Ngủ ngay sau khi ăn gây ra hiện tượng ợ chua
Thông thường, axit được tạo ra khi tiêu hóa thức ăn của bạn trong dạ dày. Khi nằm xuống, axit sẽ di chuyển qua dạ dày và có thể tiếp xúc với các bộ phận khác của hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, ợ chua hoặc cảm giác đau rát ở ngực và cổ họng.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng
Ảnh minh họa
Nếu bạn ăn no ngay trước khi chợp mắt, quá trình tiêu hóa vẫn tiếp tục diễn ra dù bạn ngủ. Trong giai đoạn trao đổi chất, bạn có thể ngủ không sâu giấc. Một lý do khác có thể làm bạn thức giấc là do các triệu chứng ợ nóng. Chất lượng giấc ngủ cũng phụ thuộc rất lớn vào loại thực phẩm và lượng thực phẩm bạn đã ăn.
Những việc nên làm sau bữa ăn
1. Súc miệng
Súc miệng sau khi ăn không chỉ giúp loại bỏ các mảng bám thức ăn mà còn duy trì độ ẩm cần thiết cho khoang miệng. Việc làm đơn giản này cũng có tác dụng kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời phòng chống các bệnh về răng miệng.
2. Xoa bụng
Phần bụng xung quanh rốn là nơi tập trung các bộ phận tuyến ruột của môn vị dạ dày. Bởi vậy, việc massage thường xuyên bộ phận này sẽ tăng cường nhu động ruột, gia tăng việc tiết dịch vị, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa – bài tiết.
Chưa dừng lại ở đó, xoa bụng sau khi ăn còn đóng vai trò như một loại kích thích lành tính, đi qua thần kinh dẫn vào đại não, có lợi cho việc điều tiết chức năng nội tiết.
3. Nghe nhạc
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh những bản nhạc du dương, êm tai rất có lợi cho việc điều tiết tâm lý. Một nghiên cứu với nhóm người bị đau dạ dày của Phần Lan cho thấy các bệnh nhân nghe nhạc của Johann Sebastian Bach sau bữa ăn mỗi ngày có kết quả điều trị tốt hơn so với nhóm đối tượng chỉ uống thuốc. Do đó, việc thưởng thức một bản nhạc nhẹ sau bữa ăn là thú vui lành mạnh đối với sức khỏe.
Đối với người lớn tuổi, việc nghe nhạc sau bữa ăn càng có lợi cho quá trình dưỡng sinh. Các chuyên gia y tế cũng khuyến nghị chúng ta nên chọn những bản nhạc êm tai, vui tươi, không nên nghe những loại nhạc quá ồn, quá mạnh hoặc mang sắc thái đau thương để tránh ảnh hưởng đến tâm tình và chức năng tiêu hóa.
4. Đi bộ
Với nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, đa số chúng ta đang thay thế việc đi bộ bằng thời gian ngồi trong văn phòng, quán cà phê… Thực trạng lười vận động khiến cơ thể dễ bị béo phì, lượng axit dạ dày cũng tăng lên, kéo theo đó là nhiều hệ lụy khôn lường với sức khỏe.
Bạn nên đợi bao lâu để ngủ sau khi ăn?
Để phòng ngừa những hiện tượng như ợ chua, mất ngủ hay béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên đi ngủ sau khi ăn khoảng 3 tiếng.
